어깨통증 및 어깨뭉침 푸는 법

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📍 어깨통증 및 어깨가 뭉치는 이유
✔ 몸이 피곤할 때
많은 시간에 걸쳐 몸을 혹사 시키게 되면 피로가 쌓이기 쉽고 몸이 피곤할 때는 근육이 긴장을 하게 되고 수축상태에 있게 되면서 어깨통증과 뭉침이 있을 수 있습니다.

✔ 나쁜 자세
평소 골반을 뒤틀리게 하는 다리꼬기, 턱 괴기 등을 자주 하거나 또는 고개를 앞으로 쭉 내미는 일명 거북목 자세를 오랜 시간 하다 보면 목과 어깨에 불편함을 줄 수 있고 심한 경우 두통, 불면증 등을 유발할 수 있습니다.

✔ 어깨 움직임이 없을 때
한 곳에 집중하게 되면 자신도 모르게 긴장 상태를 유지하는데 이때 가장 먼저 반응하는 곳이 어깨라는 곳으로 오랜 시간 이 어깨를 사용하지 않으면 단단해지거나 어깨뭉침이 나타나면서 극심한 어깨통증에 시달릴 수 있습니다.

📍 어깨뭉침 푸는 법
✔ 규칙적인 유산소 운동
팔을 앞 뒤로 크게 저으면서 빨리 걷는 유산소를 꾸준히 해주면 다이어트 뿐 아니라 어깨 주변 근육을 풀어주는데 도움을 줄 수 있어 다리만 걷기 보다는 팔도 함께 저어주면 걷는 것이 좋습니다.

✔ 서서 하는 어깨 및 목 스트레스칭
엉덩이 넓이로 발 간격을 둔 뒤 팔을 양 옆으로 벌린 후 팔을 서서히 뒤로 이동시켜 오른손으로 좌측 손목을 부여잡은 후 우측 팔을 부드럽게 펴주면서 좌측 손이 살짝 당겨지도록 만들면 됩니다.

✔ 모과차
모과는 성질이 따뜻하고 독성이 없는 장미과 식물로 이를 달인 차는 근육을 풀고 위를 편안하게 하며 습을 제거하는데 도움을 줄 수 있어 하루 2잔 정도 마시면 좋습니다.

✔ 바른 자세 유지
가슴은 쭉 피고, 어깨 좌우 균형을 유지하며 턱은 몸 쪽으로 당겨주면 좋습니다. 이와 함께 등도 곧게 펴준다면 어깨에 가해지는 부담을 줄일 수 있어 어깨뭉침 푸는법이 될 수 있습니다.

✔ 충분한 휴식 및 수면 취하기
어깨뭉침 푸는법 중 기본적으로 갖추어야 하는 것은 바로 충부한 휴식과 수면 취하기 입니다.
사람은 수면이란 시간을 통해 스트레스를 회복하고 에너지를 얻기 때문에 충분히 수면을 취하고
중간 중간 휴식을 취한다면 긴장을 풀 수 있는 조건을 갖추는 것이 되므로 자연스럽게 어깨뭉침 푸는법이 될 수 있습니다.

어깨결림, 통증, 뭉침 등의 증상은 학생뿐 아니라 직장인을 비롯해 주부 등 모든 사람들에게 자주 나타나는 증상인 만큼 지금까지 알려드린 내용을 참고하셔서 어깨에 불편함이 느껴질 때 실천해 보시길 바랍니다.